Lektorka může dokonale znát repertoár, a přesto klientku zahltit tak, že se v pohybu ztratí. Kvalitní slovní vedení není nepřetržitý proud anatomických termínů. Je to schopnost vybrat ve správný okamžik informaci, která cvičící pomůže bezpečně začít, poznat směr a sama upravit provedení. Na reformeru je tato dovednost zvlášť důležitá, protože klientka současně ovládá tělo, pohyblivý vozík, pružiny a někdy i popruhy. více
Dobře sestavenou lekci Reformer Pilates nepoznáte podle počtu cviků ani podle toho, kolikrát se během hodiny změní nastavení stroje. Poznáte ji podle jasného záměru, logické návaznosti a pocitu, že klientky vědí, co dělají a proč. Lekce může být klidná i dynamická, základní i pokročilá. V každém případě však potřebuje strukturu, která podporuje bezpečnost, učení a plynulost. více
Lektorka Mat Pilates má při přechodu na reformer významnou výhodu: zná principy metody, umí sledovat pohyb a pravděpodobně dovede vystavět lekci. Reformer však není podložka doplněná o pružiny. Pohyblivá plošina, opěrky a změny odporu ovlivňují stabilitu, zpětnou vazbu i bezpečnost. Rozšíření praxe proto vyžaduje nejen nový repertoár, ale také porozumění stroji a úpravu způsobu vedení. více
Přihlášení na kurz Reformer Pilates je důležitý krok, samotná rezervace ale ještě nezaručí, že využijete školení naplno. Největší přínos mívají účastnice, které přicházejí s jasným cílem, základní zkušeností s vlastním pohybem a ochotou zkoušet, pozorovat a ptát se. Příprava nemusí znamenat týdny intenzivního studia. Stačí promyšleně spojit praxi na reformeru, zopakování základních pojmů a realistická očekávání. více
Ne každému vyhovuje skupinová lekce. Někdo se chce nejdříve v klidu naučit ovládat reformer, jiný potřebuje podrobnější zpětnou vazbu nebo si přeje cvičit společně s blízkou osobou. Pilates Power Uhříněves je komorní studio v Praze 10 zaměřené na individuální a duo lekce na reformerech. Jak se tyto dva formáty liší a podle čeho vybrat? více
Chcete vyzkoušet Reformer Pilates na Žižkově, ale nevíte, jaký typ lekce zvolit a co se bude dít po příchodu? Pobočka Pilates Power Žižkov na adrese Ambrožova 2912/2 v Praze 3 nabízí skupinové, individuální i duo lekce na reformerech. Každý formát má jinou míru osobního vedení, základ však zůstává stejný: soustředěný pohyb, práce s dechem a důraz na techniku. více
V nabídce moderního Pilates studia nemusí být na první pohled snadné se vyznat. Reformer Pilates, Barre a Mat Pilates mají společný důraz na kontrolovaný pohyb, každá lekce však působí trochu jinak. Pobočka Pilates Power Modřany v Praze 12 nabízí všechny tři formáty. Před první rezervací proto pomůže ujasnit si, co právě hledáte: seznámení se strojem, dynamickou práci ve stoji, nebo základy na podložce. více
První návštěva nového studia bývá směsí těšení a nejistoty. Možná jste reformer dosud viděla jen na fotografii a přemýšlíte, zda budete vědět, kam položit ruce, jak nastavit pružiny nebo jestli zvládnete tempo skupiny. Dobrá zpráva je, že na první lekci nemusíte nic dokazovat. V Pilates Power Poděbrady se cvičí na reformerech v malých skupinách, takže je prostor pro vysvětlení, kontrolu techniky i úpravu pohybu podle vašich možností. více
Při výběru studia často rozhoduje první dojem z prostoru, pro pravidelnost je však stejně důležitá praktická stránka. Pilates Power najdete na čtyřech pobočkách: v pražské Uhříněvsi, na Žižkově, v Modřanech a také v Poděbradech. Nejde o hledání jedné univerzálně nejlepší adresy. Vhodná je ta, kam se dokážete pohodlně vracet a kde v rozvrhu najdete typ lekce odpovídající vašim potřebám. více
Reformer je nejznámější pilatesový stroj, není však jediný. Pilates Chair, často označovaná také jako Wunda Chair, vypadá kompaktněji: má pevnou konstrukci, pohyblivý pedál a pružiny. Oba stroje využívají odpor a podporu pružin, způsob práce se však výrazně liší. Otázka proto nezní, který je obecně lepší, ale jaký úkol a zkušenost od cvičení očekáváte. více
Jumpboard je pevná deska připevněná k reformeru v místě footbaru. Umožňuje provádět rytmické odrazy a dopady vleže, takže dynamická práce vypadá jinak než skákání ve stoje. Vozík se pohybuje po kolejnicích, pružiny vytvářejí odpor a lektorka řídí tempo i techniku. Výsledkem může být živá lekce, která stále zachovává pilatesový důraz na kontrolu. více
Ležíte na vozíku, chodidla opřete o footbar a střídavě propínáte a pokrčujete nohy. Footwork může na první pohled působit jako nejjednodušší část lekce Reformer Pilates. Ve skutečnosti v něm lektorka sleduje mnoho důležitých souvislostí: jak se chodidlo opírá, kudy směřují kolena, zda pánev zůstává klidná a jestli umíte pružiny vracet pod kontrolou. Právě proto se s ním začátečníci často setkají mezi prvními cviky. více
Nejtěžší část pravidelného cvičení často není samotná lekce, ale opakovaný příchod. Návyk na Pilates nevzniká z krátkého období dokonalé disciplíny. Vzniká z praktického termínu, realistické frekvence a schopnosti navázat i po týdnu, který nevyšel podle plánu. více
První setkání s reformerem může vyvolat zvědavost i respekt. Pohyblivý vozík, pružiny, popruhy a opěrky vypadají složitěji než podložka, jejich ovládání se ale učí krok po kroku. První měsíc není zkouškou kondice. Je to období, kdy poznáváte principy Pilates, reakce vlastního těla i způsob vedení, který vám vyhovuje. více
Po první lekci Pilates můžete objevit svaly, o kterých jste během běžného dne téměř nevěděli. Někdo cítí příjemnou únavu hned, jiný následující ráno. Samotná citlivost svalů ale není měřítkem kvality lekce. Dobře vedené Pilates má tělo rozvíjet dlouhodobě, ne vás pokaždé vyřadit z provozu. více
U Pilates často platí, že méně je více. Cvik nemusí mít velký rozsah ani vypadat dramaticky, aby byl účinný. Rozhoduje způsob provedení: přesnost, kontrola a schopnost udržet tělo uspořádané i ve chvíli, kdy se některá jeho část pohybuje. více
Musíte si vybrat mezi Pilates a posilovnou? Nemusíte. Oba způsoby cvičení rozvíjejí sílu, ale používají jiné prostředí, tempo a důrazy. Silový trénink často pracuje s externí zátěží a měřitelným postupem. Pilates věnuje velkou pozornost přesnosti, dechu, organizaci trupu a kontrole v celém rozsahu. V dobře sestaveném týdnu se mohou doplňovat. více
Na kole je tělo uspořádané pro účinný přenos síly do pedálů. Po delší jízdě ale mnozí cyklisté přirozeně vyhledávají opačný pohyb: chtějí se napřímit, změnit pozici kyčlí nebo uvolnit ruce z řídítek. Pilates může cyklistiku doplnit právě tím, že nabízí pestré polohy a řízený pohyb mimo obvyklý cyklistický vzorec. více
Běh je opakující se aktivita: krok za krokem pracujeme v podobném rytmu a převážně směrem vpřed. Právě to z něj dělá dostupný vytrvalostní pohyb. Současně může běžci prospět doplněk, který nabídne jiné polohy, pomalejší tempo a přesnější vnímání těla. Pilates tuto roli plní bez potřeby běh nahrazovat. více
„Potřebuji se víc protahovat“ je častý důvod, proč lidé přicházejí na Pilates. Někdy však nechybí samotný rozsah, ale schopnost se v něm bezpečně orientovat a použít ho při pohybu. Právě zde pomáhá rozlišovat flexibilitu a mobilitu. Pojmy spolu souvisejí, ale nejsou zaměnitelné. více
Když se řekne posilování břicha, mnoho lidí si vybaví dlouhé série sedů-lehů. Střed těla je ale víc než jeden sval a jeho úkolem není pouze ohýbat trup. Pomáhá přenášet sílu mezi horní a dolní částí těla, reagovat na změnu opory, koordinovat dech a udržet pohyb pod kontrolou. Pilates tyto schopnosti rozvíjí v mnoha polohách, často bez jediného klasického sedu-lehu. více