Co je lepší, Pilates nebo jóga? Velké srovnání podle vašich cílů

Pilates i jóga patří mezi oblíbené formy vědomého pohybu. Obě metody mohou rozvíjet sílu, flexibilitu, rovnováhu i lepší vnímání těla, přesto se jejich zaměření výrazně liší. Zjistěte, zda je pro vaše cíle vhodnější Pilates, jóga, nebo jejich kombinace.

Co je lepší, Pilates nebo jóga? Velké srovnání podle vašich cílů

Pilates je zpravidla vhodnější pro člověka, který chce cíleně posílit střed těla, zlepšit stabilitu, držení těla a kontrolu pohybu. Jóga bývá lepší volbou pro ty, kteří hledají větší flexibilitu, propojení pohybu s dechem, relaxaci a celkové zklidnění. Univerzálně lepší metoda však neexistuje – rozhoduje váš cíl, zdravotní stav i styl konkrétní lekce.

Na první pohled mohou Pilates a jóga působit podobně. Při obou cvičeních se často pohybujete naboso, soustředíte se na dech a provádíte kontrolované pohyby na podložce. Ve skutečnosti však každá metoda vychází z jiného základu a nabízí trochu jiné výhody.

Zatímco Pilates je pohybový systém zaměřený zejména na kontrolu těla, stabilitu, sílu a přesné provedení, jóga je širší tradice propojující tělesné pozice, dechová cvičení, koncentraci, relaxaci a v některých směrech také meditaci či filozofii.

Proto otázka nezní pouze „Co je lepší, Pilates nebo jóga?“, ale především:

Co od svého cvičení očekáváte?

Pilates nebo jóga: rychlé srovnání

Váš hlavní cílVhodnější volbaProč

Jaký je hlavní rozdíl mezi Pilates a jógou?

Největší rozdíl spočívá v jejich původu, cíli a způsobu vedení pohybu.

Pilates je systém kontrolovaného cvičení

Metodu Pilates vytvořil Joseph Hubertus Pilates ve 20. století. Původně ji nazýval Contrology, tedy umění vědomé kontroly těla.

Cílem není udělat co nejvíce opakování ani se co nejrychleji unavit. Důležitá je kvalita provedení, správné nastavení těla, koordinace, plynulost, přesnost a práce s dechem.

Pilates lze cvičit:

na podložce, s drobnými pomůckami, na reformeru, na Cadillac či Tower aparátu, na Chair, na Ladder Barrel a dalších Pilates aparátech.

Při cvičení na reformeru vytvářejí pružiny proměnlivý odpor. Ten může pohyb ztížit, ale také tělu pomoci a bezpečně jej vést. Díky tomu lze cviky přizpůsobit začátečníkům, pokročilým klientům i lidem s určitým pohybovým omezením.

Jóga je širší systém práce s tělem a myslí

Jóga má mnohem starší historii a její původ sahá do Indie. Tělesné pozice neboli ásany představují pouze jednu část celé jógové tradice.

Moderní lekce jógy mohou obsahovat:

fyzické pozice, plynulé přechody, dechová cvičení, koncentraci, meditaci, relaxaci, práci s rovnováhou a flexibilitou.

Záleží však na konkrétním stylu. Jin jóga může být velmi klidná a zaměřená na delší výdrže, zatímco vinyasa nebo power jóga mohou být fyzicky náročné a dynamické.

Pilates vs. jóga: sedm nejdůležitějších rozdílů

1. Hlavní zaměření

Pilates se zaměřuje především na:

stabilitu středu těla, koordinaci, svalovou rovnováhu, přesnost, kontrolu pohybu, držení těla, funkční sílu.

Jóga se podle konkrétního směru zaměřuje na:

flexibilitu, mobilitu, sílu ve výdržích, rovnováhu, práci s dechem, zklidnění nervového systému, propojení těla a mysli.

Obě metody jsou vědomým pohybem. Pilates je však obvykle více anatomicky a pohybově zaměřený, zatímco jóga může mít výraznější relaxační, meditační nebo filozofickou složku.

2. Způsob provádění cviků

V Pilates se často používá menší počet přesných a kontrolovaných opakování. Lektor sleduje postavení pánve, páteře, lopatek, hlavy, kolen i chodidel.

V józe se obvykle přechází mezi jednotlivými pozicemi nebo se v nich po určitou dobu setrvává. Některé lekce jsou pomalé, jiné mají podobu plynulé a fyzicky náročné sekvence.

3. Posílení těla

Pilates systematicky pracuje se svaly trupu, hýždí, zad, paží i nohou. Nejde pouze o posilování břišních svalů. Správně vedená lekce Pilates zapojuje celé tělo a učí jednotlivé části spolupracovat.

Jóga rozvíjí sílu především prostřednictvím vlastní tělesné hmotnosti a výdrží v pozicích. Dynamické styly mohou být velmi náročné pro paže, ramena, nohy i střed těla.

4. Flexibilita a mobilita

Jóga bývá často vnímána jako vhodnější metoda pro rozvoj flexibility, protože řada pozic využívá delší výdrže a cílené protažení.

Pilates flexibilitu také rozvíjí, ale zpravidla ji propojuje s aktivní stabilitou a kontrolou. Cílem není pouze dosáhnout velkého rozsahu, ale umět se v něm bezpečně pohybovat.

5. Práce s dechem

Dech je důležitý v obou metodách.

V Pilates se často využívá laterální neboli boční dýchání do hrudníku. Dech podporuje rytmus pohybu, stabilitu trupu a správnou aktivaci svalů.

V józe má dech obvykle ještě širší význam. Může určovat tempo celé sekvence, pomáhat s koncentrací a být samostatným předmětem praxe v podobě dechových technik.

6. Pomůcky a vybavení

Jógu lze obvykle cvičit s minimálním vybavením. Vedle podložky se mohou používat bloky, pásky, deky, bolstery nebo židle.

Pilates na podložce také nevyžaduje velké vybavení. Reformer Pilates ale používá speciální aparát s pohyblivým vozíkem, pružinami, popruhy a nastavitelným footbarem.

Právě možnost přesně nastavit odpor patří mezi největší výhody reformeru.

7. Mentální a relaxační část

Pilates vyžaduje intenzivní soustředění. Člověk musí vnímat dech, polohu těla i kvalitu každého pohybu. I Pilates proto může působit jako forma aktivní meditace.

Jóga však zpravidla věnuje více prostoru zklidnění, meditaci, dechovým technikám a závěrečné relaxaci. Výzkumy naznačují, že pravidelná jóga může podporovat celkovou duševní pohodu, zvládání stresu, rovnováhu a kvalitu spánku, přestože výsledky jednotlivých studií nejsou ve všech oblastech jednotné.

Co je lepší na posílení těla – Pilates, nebo jóga?

Pro cílené posílení středu těla, stabilizaci pánve a zlepšení svalové kontroly bývá praktičtější volbou Pilates.

Při správně sestavené lekci však neposilujete jen břicho. Pilates zapojuje:

hluboké i povrchové břišní svaly, svaly pánevního dna, zádové svaly, hýždě, svaly kolem kyčlí, paže a ramena, vnitřní i vnější stranu stehen.

Na reformeru lze navíc odpor pružin postupně měnit. Cvičení proto může být jemné a podpůrné, ale také velmi silové a fyzicky náročné.

Jóga rovněž dokáže budovat sílu. Pozice jako prkno, bojovník, loďka nebo stojné balanční pozice vyžadují značnou svalovou práci. Dynamická jóga může být náročnější než lehká začátečnická lekce Pilates.

Rozdíl spočívá především v přístupu. Pilates zpravidla rozvíjí sílu pomocí přesně dávkovaného pohybu a opakování, zatímco jóga ji často buduje prostřednictvím výdrží a přechodů mezi pozicemi.

Co je lepší na pevné břicho?

Pro posílení a lepší kontrolu břišních svalů je obvykle vhodnější Pilates. Velká část cviků vychází ze stabilního středu těla a učí správně koordinovat břicho, pánev, páteř a dech.

Pilates však neumí cíleně odstranit tuk pouze z oblasti břicha. Lokální spalování tuku z jedné vybrané části těla není možné.

Plochý nebo pevnější vzhled břicha ovlivňuje více faktorů:

množství tělesného tuku, genetika, držení těla, síla břišních svalů, postavení pánve, trávení, stres, celkový životní styl.

Pilates může břicho zpevnit, zlepšit držení těla a naučit vás střed těla lépe používat. Pro úbytek tuku je však potřeba spojit pravidelné cvičení s vhodnou stravou a dostatkem dalšího pohybu.

Pilates nebo jóga na hubnutí?

Ani Pilates, ani jóga nejsou samy o sobě zaručenou metodou hubnutí. K poklesu hmotnosti dochází tehdy, když je dlouhodobý energetický výdej vyšší než příjem.

Obě metody ale mohou hubnutí výrazně podpořit.

Pomáhají například tím, že:

zvyšují celkovou pohybovou aktivitu, pomáhají udržovat nebo budovat svalovou hmotu, zlepšují vztah k vlastnímu tělu, mohou podporovat pravidelnost a zdravější návyky, snižují bariéru ke cvičení u lidí, kterým nevyhovuje běh nebo posilovna.

Dynamická jóga může mít v některých lekcích vyšší okamžitou intenzitu než velmi jemné Pilates. Náročná lekce na reformeru však může být naopak silově intenzivnější než klidná jóga.

Proto nelze porovnávat pouze názvy metod. Rozhoduje konkrétní lekce, její náročnost, délka, přestávky a vaše vlastní úroveň.

Pro hubnutí je vhodné Pilates nebo jógu kombinovat také s chůzí, jízdou na kole, plaváním či jinou aerobní aktivitou. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým pravidelnou aerobní aktivitu a současně posilování hlavních svalových skupin. Zároveň zdůrazňuje, že jakékoliv množství pohybu je lepší než žádné.

Pilates nebo jóga na bolesti zad?

Na bolesti zad mohou být vhodné obě metody, ale velmi záleží na příčině obtíží, správném provedení a kvalitě vedení.

Pilates může pomoci zejména tím, že rozvíjí:

kontrolu pánve a páteře, vytrvalost svalů trupu, stabilitu, koordinaci, vědomé držení těla, schopnost přenášet správný pohyb do běžného života.

Výzkumy ukazují, že Pilates může u některých lidí s chronickou nespecifickou bolestí zad krátkodobě snížit bolest a zlepšit funkční schopnosti. Zároveň ale není možné tvrdit, že je ve všech případech lepší než každá jiná vhodně zvolená forma cvičení.

Také upravená jógová praxe může u části lidí s chronickou bolestí dolní části zad přinést mírné až střední zlepšení bolesti a funkce. Jógové pozice však musí odpovídat konkrétnímu člověku. Některé rozsahy, záklony nebo rotace nemusí být pro každého vhodné.

Při akutní bolesti, brnění, ztrátě citlivosti, bolesti vystřelující do končetiny nebo po operaci je nejprve potřeba konzultovat stav s lékařem či fyzioterapeutem.

Ideální není vybrat si „jakoukoliv lekci na záda“, ale zkušeného lektora, který:

zná váš zdravotní stav, nabídne modifikace, kontroluje techniku, respektuje bolest, nepovažuje maximální rozsah za hlavní cíl.

Pilates nebo jóga na zlepšení držení těla?

Pro zlepšení držení těla bývá častěji doporučován Pilates, protože se podrobně věnuje nastavení pánve, hrudníku, páteře, lopatek a hlavy.

Je však důležité vědět, že neexistuje jediná „dokonalá poloha“, kterou bychom měli celý den udržovat. Tělo potřebuje především pohybovou variabilitu, dostatečnou sílu a schopnost měnit pozice.

Pilates vám může pomoci:

lépe vnímat postavení vlastního těla, posílit svaly potřebné pro vzpřímenou polohu, omezit zbytečné napětí, zlepšit koordinaci při chůzi, sezení i zvedání předmětů, naučit se rozkládat zatížení mezi různé části těla.

Jóga může držení těla podpořit především zlepšením mobility, rovnováhy a vnímání těla. U velmi flexibilních lidí je však důležité nesoustředit se pouze na další prohlubování rozsahů, ale také na aktivní stabilitu.

Co je lepší na flexibilitu?

Pro člověka, jehož hlavním cílem je větší flexibilita, bude pravděpodobně přímější volbou jóga.

Mnohé jógové lekce obsahují:

delší výdrže, protažení zadní strany nohou, otevírání kyčlí, rotace, záklony, práci s pohyblivostí ramen a páteře.

Pilates může rozsah pohybu rovněž zlepšovat, ale více jej propojuje se silou a kontrolou. To je důležité, protože velký pasivní rozsah bez dostatečné stability nemusí být vždy výhodou.

Velmi flexibilní člověk nemusí potřebovat ještě více protahování. Často pro něj může být užitečnější naučit se rozsah aktivně kontrolovat – a právě zde může mít Pilates výraznou výhodu.

Co je lepší na stres a psychické uvolnění?

Pro zklidnění, relaxaci a práci se stresem bývá obvykle vhodnější jóga, především její jemnější formy.

Jóga může obsahovat:

pomalé dechové techniky, vědomé prodlužování výdechu, meditaci, dlouhé klidné výdrže, závěrečnou relaxaci, práci s pozorností.

To ovšem neznamená, že Pilates nemá mentální účinek. Při Pilates se musíte plně soustředit na pohyb, dech a koordinaci. Na čas tak odložíte pracovní povinnosti i běžné starosti.

Mnoho lidí popisuje Pilates jako pohyb, při kterém nemají prostor myslet na nic jiného. Pro někoho proto může být právě soustředěná lekce na reformeru účinnější formou psychického odpočinku než dlouhá statická relaxace.

Co je lepší pro úplného začátečníka?

Obě metody jsou vhodné pro začátečníky, pokud zvolíte odpovídající lekci.

Pro Pilates hledejte označení:

Basic, začátečníci, úvodní lekce, individuální lekce, Reformer pro začátečníky.

U jógy mohou být vhodné lekce:

jóga pro začátečníky, gentle jóga, pomalá hatha jóga, zdravotní jóga, jemná jóga.

Začátečník by neměl automaticky vybírat podle toho, co vypadá nejjednodušeji na sociálních sítích. U obou metod může být technika překvapivě náročná.

Velkou výhodou reformeru je zpětná vazba aparátu. Popruhy, pružiny a pohyblivý vozík pomáhají lépe vnímat směr pohybu. Současně však vyžadují, aby začátečník dostal jasné a bezpečné instrukce.

Je těžší Pilates, nebo jóga?

Záleží na typu lekce.

Lehká začátečnická lekce Pilates může být méně náročná než dynamická power jóga. Pokročilý Reformer Pilates však může být výrazně náročnější než klidná hatha nebo jin jóga.

Obtížnost ovlivňuje:

výběr cviků, délka výdrží, rychlost přechodů, odpor pružin, počet opakování, délka pauz, zkušenosti cvičícího, kvalita techniky.

Pilates často působí nenápadně. Malý, přesně provedený pohyb může být náročnější než velký dynamický cvik. Člověk navíc někdy teprve při správném nastavení zjistí, že dříve část práce přebíraly jiné svaly.

Pilates na podložce, nebo jóga?

Mat Pilates a jóga mají z pohledu vybavení nejvíce společného. V obou případech vám většinou stačí podložka.

Mat Pilates se více zaměřuje na:

kontrolu středu těla, přesně vedené opakování, stabilizaci, koordinaci končetin a trupu, svalovou vytrvalost.

Jóga se více zaměřuje na:

jednotlivé pozice a jejich propojení, flexibilitu, rovnováhu, dech, relaxaci.

Pro člověka, který hledá systematické posílení a kontrolu těla, bude vhodnější Mat Pilates. Pro člověka, který chce kombinovat pohyb, protažení a zklidnění, může být vhodnější jóga.

Reformer Pilates, nebo jóga?

Reformer Pilates nabízí možnosti, které běžná jógová lekce neposkytuje.

Pružiny mohou vytvářet odpor pro:

paže, nohy, záda, břišní svaly, hýždě, stabilizační svaly.

Současně mohou pohyb podporovat. Například člověku, který zatím nemá dostatek síly pro určitý pohyb na podložce, může reformer umožnit bezpečně nacvičit jeho základní princip.

Reformer je vhodný zejména pro člověka, který chce:

přesně dávkovat zátěž, postupně budovat sílu, pracovat na stabilitě, zlepšovat techniku pohybu, využívat širokou škálu cviků, mít během lekce jasnou zpětnou vazbu.

Jóga bude vhodnější pro člověka, který preferuje volnější pohyb bez aparátu, chce se soustředit na pozice, dech a relaxaci nebo hledá cvičení snadno přenosné kamkoliv.

Pilates nebo jóga pro starší osoby?

Obě metody lze přizpůsobit také starším lidem. Důležitější než věk je aktuální zdravotní stav, pohybové zkušenosti, rovnováha a schopnost bezpečně vstávat ze země.

Pilates může pomáhat rozvíjet svalovou vytrvalost, koordinaci a rovnováhu. Výzkumy naznačují možné zlepšení rovnováhy a fyzické výkonnosti u starších dospělých, výsledky je však potřeba posuzovat s ohledem na rozdílnou kvalitu studií.

U jógy lze vybírat z jemných lekcí, seniorské jógy nebo jógy na židli. Některé pozice ale mohou být nevhodné při osteoporóze, potížích s rovnováhou nebo onemocnění kloubů.

Pro staršího začátečníka může být vhodná individuální lekce nebo malá skupina, ve které má lektor dostatek času na kontrolu provedení.

Můžete kombinovat Pilates a jógu?

Ano. Pilates a jóga se mohou velmi dobře doplňovat.

Pilates může přinést:

• sílu,
• stabilitu,
• přesnost,
• kontrolu,
• aktivní práci ve větším rozsahu.

Jóga může přinést:

• flexibilitu,
• relaxaci,
• dechovou praxi,
• delší protažení,
• jiný způsob práce s rovnováhou.

Příklad vyváženého týdne může vypadat následovně:

• dvakrát týdně Pilates,
• jednou týdně jóga,
• dvakrát až třikrát týdně svižná chůze nebo jiná aerobní aktivita,
• pravidelný běžný pohyb během dne.

Nejde o univerzální plán. Frekvence závisí na kondici, intenzitě lekcí, regeneraci a dalších aktivitách.

Jak vybrat mezi Pilates a jógou?

Položte si několik jednoduchých otázek.

Vyberte si spíše Pilates, když:

• chcete posílit střed těla,
• potřebujete zlepšit stabilitu,
• chcete pracovat na držení těla,
• vyhovují vám přesné instrukce,
• chcete cvičit s odporem,
• láká vás Reformer Pilates,
• chcete měřitelně postupovat od základních k náročnějším cvikům,
• hledáte kontrolované zpevnění bez skákání.

Vyberte si spíše jógu, když:

• chcete zlepšit flexibilitu,
• hledáte větší zklidnění,
• zajímají vás dechová cvičení,
• chcete meditovat,
• vyhovují vám delší výdrže,
• chcete cvičit téměř kdekoliv,
• hledáte také filozofický nebo duchovní přesah.

Vyzkoušejte obojí, když:

• chcete zpevnit tělo a současně zlepšit flexibilitu,
• často se cítíte ztuhlí a zároveň oslabení,
• hledáte pestrost,
• chcete kombinovat dynamickou a klidnější aktivitu,
• vás baví oba způsoby pohybu.

Nejčastější mýty o Pilates a józe

Mýtus 1: Pilates je pouze pro ženy

Pilates je vhodný pro ženy i muže. Původně jej vytvořil muž a metoda byla využívána tanečníky, sportovci i lidmi při návratu k pohybu.

Síla, mobilita, koordinace a stabilita nejsou cíle určené pouze jednomu pohlaví.

Mýtus 2: Jóga je pouze protahování

Řada jógových pozic vyžaduje značnou sílu, stabilitu a rovnováhu. Dynamická jóga může být fyzicky velmi náročná.

Mýtus 3: Před první jógou musíte být flexibilní

Flexibilita není podmínkou. Je jedním z možných výsledků pravidelné praxe. Důležité je vybrat odpovídající úroveň a nesnažit se napodobovat maximální rozsah zkušenějších lidí.

Mýtus 4: Pilates je jednoduché rehabilitační cvičení

Pilates lze přizpůsobit rehabilitačnímu procesu, ale pokročilé varianty mohou být mimořádně náročné. Na reformeru lze vytvořit silovou, koordinační i vytrvalostní lekci.

Mýtus 5: Jedna metoda nahradí veškerý pohyb

Pilates i jóga mají mnoho výhod, ale běžně neposkytují všechny složky kondice ve stejné míře.

Pro celkové zdraví je vhodné kombinovat:

• posilování,
• aerobní aktivitu,
• mobilitu,
• rovnováhu,
• dostatek běžného denního pohybu.

Na co si dát pozor při cvičení?

U Pilates ani jógy byste neměli pokračovat přes ostrou nebo zhoršující se bolest.

Zvýšenou opatrnost vyžaduje zejména:

• nedávná operace,
• akutní poranění,
• těhotenství a období po porodu,
• osteoporóza,
• výrazné potíže s páteří,
• neurologické obtíže,
• závažné onemocnění kloubů,
• dlouhodobá nevysvětlená bolest.

Lektorovi vždy sdělte relevantní zdravotní omezení ještě před začátkem lekce. Cvičení může být upraveno změnou rozsahu, pozice, odporu nebo výběru jiného cviku.

Nejlepší lekce není ta, při které se dostanete nejdále nebo se nejvíce vyčerpáte. Je to lekce, po které se vaše tělo cítí dobře a postupně zvládá více.

Konečný verdikt: Co je tedy lepší, Pilates, nebo jóga?

Pro cílené zpevnění, stabilitu, držení těla a posílení středu těla bude pro většinu lidí přímější volbou Pilates. Pro flexibilitu, dechovou praxi, relaxaci a zklidnění bude častěji vhodnější jóga.

Výsledek však ovlivňuje konkrétní styl, úroveň lekce a zkušenost lektora.

Náročný Reformer Pilates může být silovější než klidná jóga. Dynamická vinyasa může být intenzivnější než jemná lekce Pilates. Proto není správné porovnávat pouze názvy metod.

Nejdůležitější je vybrat pohyb, který:

• odpovídá vašemu cíli,
• respektuje váš zdravotní stav,
• baví vás,
• můžete provádět pravidelně,
• je veden kvalitním lektorem.

Pro mnoho lidí není nejlepší odpovědí „Pilates, nebo jóga“, ale jejich promyšlená kombinace.

Vyzkoušejte Reformer Pilates v Pilates Power Studio

Jestliže chcete cíleně posílit celé tělo, zlepšit stabilitu, vnímání pohybu a kontrolu středu těla, vyzkoušejte lekci Reformer Pilates v Pilates Power Studio.

Naše lekce jsou určené začátečníkům i pokročilým klientkám. Díky různým úrovním si můžete zvolit cvičení, které odpovídá vašim zkušenostem a aktuální kondici.

Zarezervujte si svou lekci a poznejte, jak může pravidelný Pilates změnit způsob, jakým své tělo vnímáte a používáte.